心里一有事，整天在惦记着睡不着怎么办

前两天被主管说了一顿，虽然觉得没什么，但不为何心里就是不舒服。这两天心里总惦记着那件事，每晚都睡不着，很痛苦。现在没惦记那件事了，心里还是有点不舒服。我失眠有几年时间了，感觉心理素质现在是越来越差了，心里一有事整晚都睡不好，就像明天要早点出去旅游一样，也会让我惦记着睡不着，也试过转移注意力，但心里想着的事转移不了，请问医生我该怎么办？