平时可以再自己的冰箱里边懂冻一点冰块，然后肩膀疼的时候，用毛巾将冰块包裹起来，放在疼的肩部位置，每次冷敷5-15分钟。
还有一种办法就是热敷。热敷用热水把毛巾浸透后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜。为了减少散热，可以盖上一层塑料。热敷时间为10分钟。
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