心理阴影如何才能抹去

前去找了一次朋友 那个女的年龄感觉好象接近40左右，现在回忆起来心理难过，感觉自己太年轻 和她做这样的事太耻辱了，每天脑子里都在想这件事，白天心情焦虑，想来想去，总是担心自己 会把这件事告诉自己的母亲，觉得有愧与她，可是又觉得没脸告诉她这件事，整天思想都陷入在矛盾冲突之中，好痛苦好纠结，我该如何走出这段阴影曾经的 曾经的治疗情况和效果：我有强迫焦虑病史&nbs