如何保证高质量睡眠呢？

这段时间不知道怎么的，晚上不是睡不着就是睡得迷迷糊糊的，有时候还老做恶梦，这一宿觉睡得比不睡还累呢？怎样才能有一个高质量睡眠呢？ 曾经的治疗情况和效果：没有接受过治疗想得到怎样的帮助：朋友们都说我这是失眠，服用一些百合清脑静神剂就会得到缓解，在哪可以买到这种药呢？怎样睡眠质量才能得到提高呢？