怎么样才能最快最有效锻炼出肌肉

问题分析：锻炼出肌肉的就是不断的运动，尤其是局部的运动。这个生理现象是需要一定时间的，不可能一朝一夕完成。意见建议：

1、可以制定比较合适的锻炼计划，不要急于求成，一定要根据自己的情况制定，保证每天有可以完成。

2、加强饮食营养，多吃优质食物，比如豆奶类食物。

3、合理安排时间，保证充足的睡眠。