骨折后小腿肌肉萎缩怎么办

2010年12月24号小腿胫腓骨粉碎性骨折。后来用外置夹板固定接骨，但没有接好。2011年2月20号重新做胫腓骨骨折内固定术手术。手术后因为贪玩，怕幸苦，很少做运动，同时因为人比较胖，现在想跑步也跑不动，膝盖部位好像受力不起。而且右腿肌肉萎缩。比左腿要小差不多4分之一 想得到怎样的帮助：怎么样做才能让右腿肌肉能恢复和左腿一样么。