坐骨神经痛锻炼缓解

健康咨询描述：我的工作需要长期伏案写东西，经常是写材料一坐就是好几个小时不动，长期这样以后造成我的腰特别疼，最近臀部和大腿都感觉很疼，朋友看我这样说我这估计是坐骨神经痛，建议我锻炼锻炼，不知道有哪些锻炼方式适合坐骨神经痛病人的。 想得到怎样的帮助：患上坐骨神经痛后需要如何锻炼？