1克碳水化合物等于多少卡？人要

问题分析：根据你的信息，可以通过健康的饮食，再加上每天坚持做一个半小时的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等就可以达到目的。

意见建议：建议适当控制饮食，不要暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮，早上起床后喝杯凉开水，少吃甜食以及油腻食物，晚餐最好是在19:00以前吃，晚餐后坚持每天快走30分钟以上。