背部扭伤怎么办

各位老师好！我昨天洗衣服，在拧衣服的时候不小心扭到了背，也没听到什么响声，但是拧完衣服睡觉的时候才发现背部痛的厉害，才想起来刚才拧衣服用力太大，可能是扭到背了，主要痛的地方为背部两块骨头中间稍微靠左一点，痛的时候感觉左手没力气，左手动也会痛，右手动不会痛，有时候一痛感觉脖子也发软，唯一不痛的办法就是不动，我这边没医院，我这里是属于山区，去医院要走好几里路，不知道还有其他的办法解决没有？希望各位老师帮帮忙，谢谢！曾经治疗情况和效果:没扭伤过想得到怎样的帮助:怎么做能扭过来