你好，在人体上火的状态下，一些平常的动作都有可能引起肌肉肌腱的扭伤。建议可以通过按摩，热敷，或者是红花油之类搓揉。
口服点清热降火的，饮食禁辛辣刺激的。以上是对“伸懒腰时扭到了后背现在动一下都痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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