昨晚在小区双杠上锻炼

昨晚在小区双杠上锻炼，不小心失手，脚着地，右胳膊被双杠一侧猛烈撞击，卡了一下，下来后胳膊疼痛，并无法控制方向，我让胳膊伸直，胳膊却往左，去门诊开了一盒扶他林抹上，今早起来和昨天一样，肩膀下三角肌疼痛并且肿胀，二头肌酸痛，没有瘀血，并无明显发青或发紫，只是肿胀疼痛，无法自己举起，活动，一用力就疼死。现在右手只能勉强写个字，请问我胳膊是扭伤还是骨折（我从来没骨折过），由于修路暂时无法去医院拍片子！有什么缓解办法吗