在每天晚饭后，二脚与肩同宽，稍微屈膝后再直立，快速的反复做这一动作，在运动十分钟左右后休息一分钟，再继续达半小时为宜，这种方式有效的练习到腿部力量，也能使腹部多余脂肪得到刺激从而达到减脂目。
特别注意的是要在晚饭一小时后进行。
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