每周游泳2-3次，每次两千米，用时一小时或是一个半

问题分析：您好：您的静息45/分钟对于正常人来说，是有点过缓，但一般运动员或身体素质很好的人来说是正常的指导建议：您的体重较重，需要减肥，您可以在饮食营养上注意，饮食营养清淡，忌高热量、高脂肪、高糖的食物，适当多吃点新鲜蔬菜、水果、膳食纤维，同时要减少碳水化合物的摄入，再加上适当的运动，祝您身体健康！