减小腿最有效的方法

你好，瘦小腿的最快方法一坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重。

然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体!练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大。

要长期坚持