血压不稳，下午和晚上就高，出去锻炼回来就

根据你的血压水平，应该波动于正常高值及1级高血压之间，如果没有其他危险因素及临床情况等，可以暂时不给予药物治疗。

对于目前的血压，首先要注意非药物治疗，如戒烟限酒、运动减重、合理膳食、平衡心态等，这些是治疗的基础。如果合并糖尿病或有吸烟、高血脂等多种危险因素，则建议使用降血压药物治疗。