熬夜作息乱了怎么调回

熬夜导致的作息紊乱，可以睡前运动半小时或者1小时，让身体有适当疲劳感，有助于睡眠。也可以喝热牛奶助眠。尽量避免白天小睡或午睡，调整情绪，找到合适的解压方式，保持心情舒畅。

晚餐不能饮酒、咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食，以免兴奋神经。如有不适，建议去医院检查并治疗。