牡蛎、鱼虾、贝类、淡菜、等，还有黄鳝、泥鳅、猪肝、瘦肉、黄豆、花生米等这些食物，都是含锌较多的，有助于生精。另外远离电磁辐射、烟草等这些对精子不利的因素。
同时也不要过量饮酒及高糖饮食，酒精及高糖食物可以增加体内锌的流失。
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