晚上睡觉总是睡不够

到底睡覺睡多久才算正常、適當呢？從醫學觀點而言，每個人的「睡眠量」不盡相同，拿破崙一天只要睡三、四小時，整天幹勁十足，而「睡人」卻因為病變卻長期處於休眠狀態。

一般而言，只要睡眠品質好，有時睡個五、六小時，勝過睡睡醒醒十幾個小時，睡眠品質不良的人，多人不一定是失眠，而只是睡眠品質欠佳，只要從生活習慣、心理、環境改善，睡眠也一樣需要「品質管理。

晚上睡眠時間究需多少，又睡眠如不足時如何補足，也許有些人很關切這件事，謹以個人所知提供意見供大家參考。一個人在一天裡，大約至少要花費三分之一的時間在床上，因此睡眠品質一直是不可輕視的問題。

所謂睡眠品質除了要睡得很熟，儘可能不要做夢外，睡眠時間長短，也關係到人體健康，但究竟要睡多久，並無標準答案，有人每天晚上只睡四、五小時，次日起床後，仍然精神很好，有人睡了七、八小時，還嫌不夠。

一般而言，晚上睡眠需要時間，和生活習慣、環境變化、生活壓力以及年齡因素都有關係，長期睡眠不足或短期間剝奪了睡眠，都會造成身心障礙。

相反的如果每天晚上睡眠太多，雖難以認定會影響健康，但睡得太多，有點像吃得太飽一樣，總不是件好事。一般人總以為老人的睡眠時間需要量可以較少。

這是由於老人自律神經系統中交感神經活動性較強而使入睡較為困難。另一方面，由於老人腦部老化結果，睡眠情況會漸漸退化回到嬰兒型狀態，即白天分段小睡而半夜常醒，這就是為什麼老人常抱怨坐在椅子上看電視，會打瞌睡，而真的上床又睡不著的原因。

其實，睡眠時間的總需要量，老年人和成年人是差不多的，如果老年人晚上能睡個七、八小時，並不算壞事。至於睡眠不足如何補足的問題。

有人說，失眠了五天，就要睡五天，才可補足，這是不對的。事實上，一天或二天晚上的不眠，只要一次睡個最多11、12個小時就可補足，連續多天的不眠，最多睡個14、15小時，就夠恢復。

但此時的睡眠要比平時睡得更熟，才有效率。