考前焦虑症怎么缓解

考前焦虑怎么缓解?那么你考试前怎么让你自己不焦虑呢?最好的办法就是你好好复习，你复习的非常充分了，你这个都做到万无一失了，你肯定是不会焦虑了，是不是?其实有很多这种考前焦虑的人，他有时间拖延，比如说这个考试，一个月之后要考试了，可能他到最后的两三天他才复习，或者甚至到最后一个晚上，考试前的头一个晚上他才来复习。

那么在前面的大部分的时间内，他都不愿意去复习，就是有很多人他有时间拖延。那么如果你没有去认真的准备，等到考试前你再来很短的时间内，你再来复习的话，你肯定是会非常的容易紧张，非常的容易担心。

如果说再加上比如说你父母或者是你自身给你自己的这种压力，你就会更焦虑。所以怎么来缓解考前焦虑?第一个就是一定要认真的准备复习，那么这是第一点。

当然还有一个很重要的，第二点就是说我们要减少这种压力，因为你焦虑的来源在哪呢?就是因为你压力过大，那么这种压力来源于哪呢?一个就是孩子自身，他对自己的这种要求是非常高的，那么还有就是家长给孩子的压力。

我常常在门诊看到一些家长，他们常常会说我们没有给他任何压力，实际上父母他无形当中就会给孩子压力，他经常会在孩子面前说，谁谁谁考了多少分，怎么怎么样，实际上这个无形当中就是给了孩子很大的压力，那么给了孩子很高的期望值。

所以这个时候我们怎么来缓解压力呢?其实压力等于期望值除以能力。那么如果你对孩子的期望值非常高，或者是家长或者是孩子自身对自己的期望值很高的话，比如说他每次都是，家长每次希望孩子都能考第一，他原来学习很好，每次都是第一、第二，你总不能跑到第五以后吧，所以就说在这种压力的情况下，那么在你很高的期望值的情况下，那你的压力就很大。

那么在压力很大的情况下，你就会焦虑，就会担心，因为你会担心说你考不好，所以你担心你考不好，你真的可能就考不好了。

所以这个时候我们要想缓解考前焦虑的话，第二个很重要的方面就是我们要减少我们的这种压力，减少压力的方法就是要降低期望值，大概是这两点。