米饭、面食、肥肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果(水果食品、蔬菜(蔬菜食品)都是可以的。某些矿物质对部分人群有帮助，比如：镁元素大量存在于全麦面粉、小米、无花果、肉、鱼、坚果和豆类中。
钙元素主要存在于牛奶和乳制品中。
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