腰椎间盘突出锻炼

您好，腰椎间盘突出的锻炼康复方法有很多，为你介绍以下两种：

1、仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

2、仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。