腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复

按你的叙述、你的滑脱该不是很严重、但不清楚你是几度滑脱滑脱大多伴有突出存在、所以你的家庭锻炼应该类同腰突的锻炼、重点锻炼腰大肌

1.仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲、以足部和背部作支点、抬起骨盆、然后慢慢落下、反复20次该动作能矫正骨盆前倾、增加腰椎曲度

2.抱膝触胸仰卧位双膝屈曲、手抱膝使其尽量靠近胸部、但注意不要将背部弓起离开床面

3.侧卧位抬腿侧卧位、上侧腿可伸直、下侧膝微屈、上侧腿抬起、然后慢慢放下、反复数十次

4.直腿抬高仰卧位、将双手压在臀下、慢慢抬起双下肢、膝关节可微屈、然后放下、重复15次

5.压腿坐在床上、一膝微屈、另一下肢伸直、躯干前倾压向伸直的下肢、然后换另一下肢

6.膝仰卧起坐仰卧位、双膝屈曲、收腹使躯干抬起、双手触膝