练肌肉期间怎样科学饮食

健康指导：练肌肉阶段对于饮食方面：以少吃多餐为准则，增加优质蛋白质食物的摄入量，多摄入蛋,奶,肉。每日食谱可以是这样：适量的蛋白质,较少的脂肪,高含量的碳水化合物，3种主要营养素的比例应为5∶1∶4左右，主食以山芋,燕麦,土豆等这些碳水化合物的含量非常高升糖指数较低的粗粮为主。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶,蛋清,鱼,去皮家禽,牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。