肩颈不适，做什么事都无精打采。

我双肩和颈椎只要一转动，就会听到咔咔咔的响声，有时早上醒来时感觉人很疲惫，双肩很沉，没精神，有时还有点痛。:想得到的帮助：之前到医院检查，医生说是肩颈劳损，要多运动，这半年来我一直坚持跑步，但效果不适很明显，不知除跑步运动外，还有其他运动适合改善这种情况的没？还有外敷的药物没？