睡眠质量不好，脱发，容易紧张

未曾改善。失眠状况甚至加重，晚上失眠多梦，即使睡10个小时也觉得睡不够，醒来很疲惫，到了上班时间就犯困。脱发还是那么严重。食欲大增，但是体重没增。生理期正常。 曾经的治疗情况和效果：这情况未曾去医院看过，我家有遗传过敏史，我患过敏性鼻炎，荨麻疹。想得到怎样的帮助：我这情况可以自己调理吗？我该怎么做？