怎么去除运动后的疼痛

明天就体育考试了，我这几天加强训练可是现在腿疼，肚皮疼，肋巴疼怎么办，现在一个仰卧起坐也做不起来，弯腰也疼，下楼梯也疼，明天还要考仰卧起坐和跳远，800米跑怎么去除疼痛? 曾经的治疗情况和效果：好长时间不锻炼了这几天以锻炼，浑身痛的不敢动想得到怎样的帮助：去除运动后疼痛