减肥需要怎么吃

早餐要吃好，应当选择有足够营养的食物，标准是“一奶一蛋一份主食一份蔬果，牛奶可以选用低脂或脱脂奶，主食选用粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等；

午餐要吃饱，可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如牛肉、猪瘦肉、鱼肉、鸡肉等，以及以绿叶、根茎类为主的绿色蔬菜，搭配植物蛋白含量丰富的豆类及豆制品；

晚餐要吃少，摄入高蛋白、高纤维、低脂的食物，少吃主食，尽量选择清淡、低油、低盐的食物。