你好应该加强颈肩部肌肉的锻炼，纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
另外注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。建议你去医院进行一些物理治疗。
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