我不小心把腰扭了一下。

你好！急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.另外要睡板床，不要睡席梦思之类的软床。

可以局部热敷、理疗等物理治疗，下肢抬高。天亮后你到正规的医疗机构找针灸推拿科医生看一下，针灸治疗，配合按摩推拿牵引等手法能很快见效！