怎样缓解紧张焦虑情绪

你好:精神紧张焦虑即是焦虑的情感体验,是一种无缘由,无根据的恐慌和紧张,患者心理上的体验为无固定目标的担心,生理上则会伴发一些不适的躯体反应.精神紧张焦虑症的自救:

1,睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.

2,保持乐观:想像过去的辉煌成就,或想像成功的景象,将很快地化解焦虑与不安,恢复自信.

3,幻想:是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.

4,深呼吸:作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.

5,转移注意力:可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。