前几天练实心球，好像扭到腰了

你好，腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。软组织损伤恢复的比较慢，如果不好好休息还带伤训练，那就是雪上加霜。

治疗没有捷径可走。急性期应卧床休息。压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）做痛点封闭，并辅以物理治疗。

也可局部敷贴活血、散淤、止痛膏药。症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。以上是对“前几天练实心球，好像扭到腰了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！