可以做提肛，做时一定要意守肛门，做完30次后再揉腹200次，揉腹前要排净大小便，不宜过饱过饿，做时全身放松，排除杂念，姿势取仰卧式，双眼微闭，深呼吸，先提肛30次，向上提时吸气，向下放时呼气。
一提一放为一次。
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