中年女性如何补钙

腰酸背痛、身高变矮、驼背…这些人过中年后逐渐出现的症状在很大程度上是骨质疏松造成的，因此，预防骨质疏松是中年人，特别是中年女性必须面对的一门功课。

1.选择补钙品的关键。选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量，二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。

2.食物补钙。最安全、最经济的补钙品还是奶类食物．牛奶除了含有丰富的钙之外，还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的益处较多。

此外，鱼松、虾皮、奶制品，豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。3.补钙同时补充维生素D。服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。

钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动， 多晒太阳，适当加强体育锻炼。4.补钙时少吃阻碍钙吸收的食物。

膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。

补钙切忌三天打鱼，两天晒网，一定要坚持。在此期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补钙剂，食补就可以了。

因为补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀，便秘等　以上是“中年女性如何科学和正确补钙”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“专家问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复　骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。

这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则　（1）早补优于晚补　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。

而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了　（2）注意饮食补钙　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持　（3）注意摄入时机　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后35小时即能完成。

尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠　这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。

所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用　1、要注意修饰打扮　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。

更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美　2、要加强身体锻炼　在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越　3、要保持乐观、愉快的情绪　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益　（4）补钙药物的选择传统的葡萄酸钙　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。

目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂　对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。

这类钙剂，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要　更年期适度性生活有利于激素分泌延缓衰老“更年期女性其实比任何阶段的女性更需要性生活”浙江省杭州市中医院中医妇科的王素霞博士说。

她在门诊接诊到更年期女性，近七成的人表示已经没有了性生活或者性生活的次数和质量已经大打折扣　性欲减退是更年期女性最常见的问题。

王素霞说“但是不能因此放弃性生活，性器官需要不断刺激，不用则废”和谐的性生活，能使更年期女性分泌更多的激素，如雌激素，肾上腺分泌的睾酮类等，这些激素会缓解女性衰老，还能避免生殖器官废用性萎缩；

促进夫妻恩爱，消除孤独感，增强女性的自信　因此，王素霞建议，更年期女性至少要保证一周一次性生活，可采用侧卧位，这是最省力的体位，有利于保持呼吸平衡。

还可以使用润滑剂来辅助完成性生活　女性更年期保健之心理保健　1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的　2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想　3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。

多呼吸呼吸新鲜的空气　4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实　5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极　4、注意饮食营养　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片、豆类和瘦肉、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等、豆类等。

平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。

多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。