怎么样做提肛运动

您好：方法（作,卧,站立均可）：吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次.若能采取胸膝卧位（双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好.屈髋体肛运动的效果更好,方法是：仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做2030次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。