腰椎疼痛自我锻炼方法

腰椎疼痛自我锻炼方法是倒挂，倒挂就是利用双杠，把腿放在一根杠上，身子倒悬，倒挂一会，就会感觉腰部很放松了，很舒服，不过不倒挂太久，否则双腿就会麻了。

还有热敷，热敷每天用热毛巾敷一下腰部阳关穴的位置，阳关穴就是对着我们肚脐的正后方。腰椎间盘突出症要增强腰背肌锻炼，腰背肌需要更加充足的养分，热敷可以增加腰背肌的营养，锻炼会更有效，当然要热敷时间长些。