腰肌劳损在家的锻炼方式有如下几种，常见有小燕飞动作，即保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床；对于年龄较大的如果完成不了小燕飞动作，可以采取五点支撑法，即指双足、双肘、头部挨着床，让腰和臀部抬起后再下落的运动；
具体运动强度根据承受能力来选择。
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