我现在每天都在吃淮山药，糙米，黑苦荞，燕麦，黑芝麻

问题分析：挺好的，可以吃，这样做种类多，营养比较丰富，含有多种维生素矿物质，而且有粗粮，维生素类营养素流失的少，还有膳食纤维，能促进肠道蠕动，对便秘有好处的意见建议：比较胖的话还不能光吃这些，这主要还是淀粉类的，不要吃太多，比例要适合，还有适当吃些高蛋白，脂肪，比如豆类奶类及其制品，瘦肉，动物肝脏，因为便秘，要多吃蔬菜水果，平衡膳食，还有适当锻炼，争取减肥，保持理想体重