腰间盘突出怎么锻炼好得快一点

腰椎间盘突出的锻炼方法有，从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复15次，捶击腰部，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处，做50次，力度以能忍受为宜。