你好，缓解失眠的方法，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
默念自我暗示的语句“我的脚越来越沉重了“我的下肢越来越沉重了“我的全身都越来越沉重了。
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