每天跑步加走路10公里，晚上吃水果，一

您好！通过这种持之以恒的跑步锻炼和饮食控制，对于身体体重的减轻有效果，具体能减多少，要根据你的具体体重、锻炼强度、饮食控制程度才能确定。

除了三餐外，平时应该避免吃零食，尤其是含有高脂肪、高糖等高热量食品。多食青菜水果，多饮开水，多运动，保持心情舒畅，避免生气急躁，避免烟酒等不良嗜好。