病情分析：睡眠质量差，结合是否有乏力，记忆力减退，腰膝酸软现象需要排除下肾虚的原因，由于睡眠质量差，自然人的精神面容差。
指导意见：平时需要减少手淫次数，加强锻炼，多食蔬菜水果，像黑色食物要多吃，如黑豆，黑芝麻，黑木耳等。少熬夜，规律作息，禁烟酒。
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