连续失眠好几天了，无法入睡

连续失眠好几个晚上，一有动静就被吵醒，翻来覆去，并没有什么烦心事的困扰，是突然这两天就开始睡眠质量很不好，早上起来精神也是恍惚的。现在开始对晚上能不能睡着变得很敏感。 曾经的治疗情况和效果：曾近没有出现失眠的情况想得到怎样的帮助：有什么办法可以不通过药物治疗而改变现在的状况吗？饮食方面需要注意哪些？