小腿有饥肉而且还有很多肉

1、伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2、模拟骑单车平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。