健康指导：你好，这种情况每天可以服用100ml牛奶和2粒钙是足够的，但是要注意适量的户外锻炼，多晒太阳利于钙的吸收，增强骨质的坚韧和有利于钙的吸收和利用，多饮水，配合适量的蔬果。
建议定期到正规医院进行复查微量元素，及时调整钙的摄入。
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