做缩肛运动怎么做

病情分析:您好，人在站立或者坐着的时候，上半身挺直，努力锁紧肛门，向上提升。1分钟8-12次5分钟一轮，就是缩肛运动。

可以提高性能力 防止痔疮 ，还可以提供性能力。意见建议:每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次;大小便之后，紧接着缩肛10多次;性生活之后缩肛10次，更能事半功倍。

但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。