后背脊柱中间左右扭的时候疼该怎么缓解

长期坐办公室肩膀酸痛，最近后背脊柱中间疼，从外边按的时候不疼，就是左右扭的时候疼，估计有炎症，疼了有两个月了，要是在家休息几天就有缓解，一上班坐着又疼，请专家指导一下该怎么办啊，需要到医院拍片子吗:需要医生帮助提供远程诊断:最近在坚持跑步和做广场舞健身操，不知道这样能不能缓解症状