睡眠障碍的自我缓解方法

消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

养成良好的睡眠习惯：睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；睡前忌用脑过度；睡前保持心情平静；起居要有规律；不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，第二天晚上您就会睡个好觉。

睡眠环境：床和枕头软硬舒适。