你好，根据你的情况分析建议每天睡觉的时候把枕头垫在颈椎之下，让颈椎承重，而不是让后脑承重。另外减少坐的时间，如果是需要久坐在电脑前或是久坐，则每过两个小时，活动颈椎。
自已在睡前也可以用热水带外包湿包巾进行局部热敷，效果不错。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
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