我的腰扭了已经1年了怎么办？

健康咨询描述：我的腰一年前蹲着在凳子上坐下的时候突然扭到了，后来几天的都在擦药，后来不想擦了，但那时候才好一点点，还是蹲起来的时候腰伸不直，感觉不像以前的腰那么自在了，感觉这腰现在伸直的时候有些硬，有些痛，怎么办啊，一年了，现在擦药还有没有效？现在擦什么药才有效:想得到的帮助：请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！