锻炼腿部爆发力，几周见效

学校组织运动会，让我参加1500米长跑，我每天练习深蹲跳，蛙跳，几周才见效，3周有明显效果吗？3周后举行运动会。我开学跑1000米4分30，锻炼3星期后，1000米用了3分45，夺全班第一。根据我这个体质能赶上吗？想得到的帮助：我每天都在练习，不知能不能赶上。每天3组蛙跳（每组200米），3组深蹲（每组20个）